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人生大部分時間中上臂都肉肉的！讓上臂肥胖化的4項習慣
夏天到了，穿無袖時會忍不住得在意上手臂吧。其實常常需要注意上手臂的人有著共通的習慣。不改正這些習慣的話上手臂可是不容易瘦下來的喔……。 這次要向各位介紹四個容易讓上手臂變胖的NG習慣。 ■1：不理會手腕的浮腫...
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只要凹下去30秒！對於胖胖小腹有效的「Draw-in」減肥法
現在這個時代總是不斷流行各種不同減肥法，熱度消退後又會有其他流行。但當中還是有著不會退流行，一直都很受歡迎的減肥方式。 這種長期受到喜愛的減肥法通常有著簡單・短時間・高效果的3項特徵。 這次要再次介紹擁有這3個特徵的縮小腹減肥方式。 ■所謂的縮小腹減肥法 縮小腹又被說是draw...
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避免腹肌明顯又可瘦腰的體操為？
「想改善小腹贅肉及凸出！但又不想要有明顯腹肌……」 憧憬窈窕身材卻又「不想忍耐或做痛苦鍛鍊」，相信許多正在減肥的女性都有這種任性想法吧？筆者並不會否定這種任性想法，但還是希望能找出輕鬆有效的美容方法吧。 這次身為姿勢調節師的筆者將告訴大家，在辦公室或家裡小空間「坐著」就能輕鬆有效完成的瘦腰體操。 ■座姿呈現「L」！...
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就從今天開始！1星期就能獲得「苗條美背」的簡單運動3選
在穿著輕薄的季節，意外地會被周遭所注意的部位竟然是……背上的贅肉！ 不管是穿著多可愛的衣服、妝化得多完美，只要這裡是軟軟肉肉的狀態的話，可能就會一口氣被認為是「歐巴桑」喔……。 背上的贅肉，因為自己看不到所以很容易會忘記，如果不花心思去注意的話要鍛鍊是很難的。所以這次要為大家介紹的就是，不但現在馬上就可以做到而且容易持續的「讓背部贅肉消失運動」。 ■1：伏地挺身...
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1天1分鐘讓自己擁有「美腿」的最強魔法鑽石姿勢
穿上短裙卻感到不自在，牛仔褲也太緊無法展現帥氣，果然脫離象腿還是很重要的。而腿部正是就算減肥也很難瘦下的部位，想要擁有模特兒般的雙腳只是夢想！而忍不住想放棄吧。 而目前受到名媛們注目的人氣鍛鍊方法「某種姿勢」因能有效瘦腿而產生話題。 此姿勢正是鑽石姿勢，而鑽石姿勢又是什麼呢？ ■鑽石姿勢是什麼？ 茱兒·芭莉摩、達科塔·芬妮以及柔伊·黛絲香奈等知名明星們所進行的『the bar...
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1天1分鐘！「擁有美腿」的最強運動
露出肌膚的季節即將結束，但女性們追求理想體型可是不分季節的，特別是嚮往如模特兒般無水腫又纖細的美腿時。 大家都知道腳部是相當難瘦下的部位，但只要確實做好對策就能接近自己憧憬的美腿，這次我們就為大家整合過去「美忍者」所介紹的最強瘦腿運動及按摩法。 ■1.只要1天1分鐘鑽石姿勢讓你擁有模特兒般的纖細大腿！...
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讓專家告訴你判斷！判斷「蘿蔔腿類型」有效瘦腿法
「想要瘦腿！」一直是女性永遠的願望吧，拼命努力卻無法讓腿變細的人，也許是因為妳的方法錯誤了喔。 這次我們就詢問了個人健身教室『Izuru Style』負責人，同時也是目前相當受到注目的健身教練伊藤出老師「粗腿類別美腿術」為何。 ■我的腳是水腫？ 還是脂肪？ 首先就從判斷自己的粗脚是因為水腫還是脂肪開始吧。 （1）在意的地方以手指按壓5秒 （2）以會凹下的程度稍微用力按壓...
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深蹲vs.腹肌運動…哪個能有效「消除小腹突出」？
相信不少人在餐後或長時間站立後都會導致下腹凸出……，這也許是「胃下垂」也說不定喔！ 其實日本每3人就有1人會胃下垂卻不自覺，而胃下垂和肌力不足也有關係。 那麼若能選擇改善小腹突出的運動時，妳會選擇深蹲還是腹肌運動呢？ 這次我們就請到經營個人鍛鍊健身房株式會社DIETA負責人，同時也是個人教練的島陽平老師來告訴大家，對於胃下垂或小腹突出的人來說，深蹲及腹肌運動哪個對於瘦小腹最有效。...
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不要看不起區區幾卡!爬樓梯可是有「與慢跑同等的運動效果」
在開始減肥的時候，應該常會說「不要搭電梯多爬樓梯」，可是爬一階樓梯所消耗的熱量只有區區幾卡而已。 但是卻很少人會知道，就算只有僅僅数卡，爬樓梯可得到的減肥效果可是遠遠超出数字所呈現。 在這裡為大家介紹爬樓梯可獲得的意外效果。 ■上樓梯所消耗的熱量是多少？...
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其實完全沒有藏住！變成「蝴蝶袖晃晃」的NG壞習慣4種
穿上長袖的毛衣或是襯衫，手臂就會被衣服遮住而變得不顯眼。但是不可因為被遮住就大意！如果穿太貼身的毛衣反而讓手臂更加顯眼，或是突然要穿上無袖洋裝時才在意蝴蝶袖好胖，但這也不是1天2天就可瘦下來的部位啊。 在這裡要跟大家介紹平常生活就該多加注意的“讓手臂變粗的NG習慣”。 ■太過頭的伏地挺身...
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不可思議！讓你越來越瘦的「骨盤伸展運動」為何？
大家在減肥時為了讓身體柔軟會進行什麼樣的嘗試呢？其實身體僵硬會使血液循環不良、基礎代謝下降而成為難以瘦下的身體。 也就是說想要減肥最重要的是身體的柔軟度！ 筆者過去有過舞蹈經歷因此身體還算柔軟，但其實只要日常生活進行某種鍛煉就可以保持身體的柔軟度喔。 這次身為姿勢調節師的筆者就將告訴大家，使身體柔軟度增加的秘密簡單鍛煉方法。 ■保持身體柔軟度的秘訣在於「姿勢」！...
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讓練瑜珈更加痛苦的「上課前的NG行為」4選。完全無法放鬆！
利用呼吸法讓心情沉靜再擺出各種姿勢，這就是“瑜珈”。 照理來說，練完瑜珈後應該會覺得神清氣爽，「不知道為何卻感覺好痛苦……」。 很可能是你在上課前犯了以下的NG行為喔。 在這裡為大家介紹會讓練瑜珈更痛苦的“上瑜珈課前的NG行為” ■1：上課前進食 瑜珈有許多向上仰或往下趴等會壓迫到腹部的動作。 若是在滿腹的狀態下上課，不只是很難做動作，也有可能會感到噁心不舒服。...
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「30天伸展挑戰」避免半途而廢的方法，讓你擁有翹臀！
只需30天就可讓大腿變細、屁股變翹，看起來有明顯效果並在國外造成流行的正是”30天伸展跳戰”。 如同名稱ㄧ樣是在30天中進行伸展運動，而Youtube或SNS上也持續有女性上傳前後對照圖證實效果。 伸展運動為何有如此成效呢，接下來就為大家分析其魅力及做法。 ■伸展運動效果...
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僵硬導致老舊廢物堆積！「肩・眼・胸」有效改善僵硬法
在手機及電腦垂手可得的現代生活裡很容易引起肩膀到脖子及背部僵硬，僵硬的肌肉則會導致血液循環不良、畏寒、浮腫的症狀，而在臉部、眼睛、胸部也都會有這種僵硬情況發生。 接下來我們就將為大家介紹，消除身體僵硬讓疲勞物質和老舊廢物一起排出的斷裂及保養法。 ■消除肩膀僵硬鍛鍊法1：太極拳風伸展...
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在家就能做「下半身肥胖」對策！讓美容塑身成果持續的秘訣
許多人已經為了夏天的到來而開始減肥了，平常沒有運動習慣的人，重點在於將僵硬的身體改變成「易瘦體質」，雖然改善飲食及生活習慣很重要，但對於難以瘦下的下半身來說，美容沙龍也是推薦的瘦身方法之一。 但若是美容沙龍瘦身後效果無法持續可就太浪費了。這次池袋人氣美容沙龍店的相川由香里美體師，就將告訴大家可讓瘦身效果持續的方法。 ■1：讓瘦身效果持續的廁所伸展法!?...
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想瘦下半身？你不可以忽略的是「腳底」
夏天到了，可是下半身都瘦不下來… 我已經很認真節食了，可是腿還是好胖… 常常聽到這種聲音，節食、運動、按摩，都沒辦法將浮腫的下半身改造成纖纖細腿？ 你可以試試看常被忽略的：腳底按摩 腳連著無數的神經和肌肉，讓我們在站立時，保持身體的平衡，做出各種不同的活動方式 並支撐著全身的重量，可以說是「下半身的心臟」。 如果腳有冰冷、或是腳趾外翻的情況，也會造成腿部的浮腫或是疲勞！...
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一次10秒「深蹲運動」有效消除小腹！
大家都很在意小腹吧，大家都認為要鍛鍊腹肌才能消除，但其實運動大腿更能有效消除小腹喔，在意身體線條的季節即將到來，接下來就為大家介紹效果超群的鍛鍊方法吧。 這次就將從個人教練尾關紀輝老師的最新著作『1天3分鐘、1周3天!大腿運動瘦小腹』中為大家介紹。 ■仰臥起坐瘦小腹是繞遠路！ 有著20年經驗並指導過包含模特兒、藝人等共1萬人以上的尾關紀輝老師表示。...
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連休保養法！排出毒素「簡單自行保養身體」
健身或伸展運動雖然對身體有益，但忙碌的日子總是會覺得麻煩吧，這種時候可以將連假作為“保養身體期間”來好好面對自己的身體喔。 其實也有不需要給專家按摩或整體中心診斷，就可自己進行的保養方法喔。 今天就將為大家介紹，能夠改善每天堆積的疲勞和不適的自行保養法。 ■1：預防肩膀痠痛的挺背伸展法 將兩手並起往頭上伸展，以宛如將背骨一個個伸直般的感覺來緩慢進行。...
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「瘦大腿」特集！能夠出現大腿縫的有效瘦腿法
穿著薄衣的季節，總是會在意小腹、蝴蝶袖及蘿蔔腿吧，夏天到海邊及泳池的機會增加，特別是穿泳衣時總是在意粗壯的大腿吧。 大腿是無法馬上變細的部位，但若持續瘦身就可讓大腿間出現縫隙及纖細，這次就將告訴想要瘦大腿的大家，有效的減肥方法為何，趕快一起朝纖細下半身邁進吧。 ■大腿累積脂肪的原因？...
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開始進行後成為易瘦體質！增加代謝的「30秒伸展運動」
增加體重很簡單瘦下卻很難，限制飲食或運動都不是輕鬆的方法，但若想要增加新陳代謝以接近易瘦體質的話最好還是進行伸展運動。 伸展運動可刺激副交感神經以放鬆僵硬的肌肉、讓內臟功能變好，有許多瘦身以外的良好效果。 ■伸展運動成為易瘦體質原因 為何伸展運動可成為易瘦體質呢？伸展運動可讓身體伸展開來，持續進行更可讓身體溫暖。...
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